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只想减重,还需不需要做无氧训练?
更优策略：分阶段结合 初期（减脂为主）：以有氧运动为核心，每周3-5次，每次30-60分钟，配合饮食控制。游泳和椭圆机对关节更友好。中后期（塑形与代谢提升）：加入无氧训练，如自重抗阻或器械练习，逐步提高肌肉比例，避免代谢率下降。减肥的本质是能量赤字，但运动方式的选择需兼顾效率与安全。科学规划有氧与无氧的配比，才能实现健康、可持续的减重目标。
运动种类要因人而宜。运动的强度也一定要考虑自身肥胖引起的心脏功能，大量无氧运动对于减重人，尤其是重度肥胖的人是非常危险的。所以减重的时候，如果是选择运动疗法一定要事先做有氧运动的准备，然后进行有氧运动和无氧运动，再做运动后的调理，同时管理好自己的饮食，这样才能够达到理想的减重目的。
瘦肚子要做有氧还是无氧 很多人认为主要减腹部多余脂肪，应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥更好应该是先无氧再有氧。
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